Pessoal
Essa série de musculação iniciarei com os membros inferiores (MMII). Um dos exercícios mais famosos e recrutados por todos:
AGACHAMENTO. Trabalha a coxa na sua grande parte e a região dos glúteos.
Em nossas pernas, existem vários agrupamentos musculares de grande importância: quadríceps femural (parte anterior da coxa) e os gêmeos ou gastrocnêmios (panturrilha).
Para executar esse exercício, os iniciantes podem fazer de frente ao espaldar (apoio de madeira), apoiado para manter um equilíbio ou apenas com o peso corpo. Para o pessoal da fase intermediária que já treina há um tempo e os avançados, podem usar anilhas perto do corpo e até mesmo barras.
Pegue a barra um pouco mais afastado que a largura dos seus ombros. Cotovelos apontando para baixo, punho firme e olhando para frente. Contraia bem seu abdômen e estufe o peito, não incline nunca sua coluna. A barra fica apoiada na parte superior das costas.
Flexione suas pernas e cuide muito para seus joelhos não passarem a ponta dos pés. Sua força deverá ficar nos seus calcanhares, para facilitar, pode elevar a ponta dos pés para que saia do chão. Imagine sentar em uma cadeira, jogue o quadril para trás e ao mesmo tempo para baixo. Não flexione suas pernas mais que 90°, podendo sobrecarregar suas articulações.
Na volta a posição estática ou básica, nunca estenda suas pernas na totalidade, evitando assim a hiperextensão da articulação de nossos joelhos.
De acordo com seu objetivo, podem variar muito o número de série, repetições e carga.
Cuidado!!!! Não adianta colocar muita carga e sobrecarregar suas articulações. Condicione seu corpo e busque um avanço gradativo na intensidade e volume de carga.
Qualquer dúvida, procure um profissional de Educação Física!! Lembre-se, pergunte se possui o registro no
CREF (Conselho Regional de Educação Física) e tenha um bom treino!
