Jogos Educativos - 1

Pessoal

No decorrer do ano vou postar alguns jogos para fazer parte do trabalho. Mas nada de jogos de matanças e chuvas de sangue por ai e, sim Jogos Educativos.

"Use as 2 partes do seu cérebro" esse é o nome do jogo. Temos que equilibrar a bola e não deixar que a outra que ficará rebatendo desapareça. Parece fácil.... mas não é.


Agora desafio vocês a bater o meu recorde.


A aposta está aberta. Alguém consegue?

Abraços a todos e ótimo divertimento!!!

Pirâmide da Atividade Física

Sabemos que existe a pirâmide alimentar, onde devemos respeitar as porções dos alimentos.


E também existe a pirâmide da Atividade Física.

Aquecimento

O aquecimento é essencial e benéfico para quem faz qualquer atividade física. Previne lesões e atua contra as dores no corpo.

Existem 2 tipos de aquecimento:

- geral: ativa todo o corpo para qualquer atividade física, seja esportiva, lazer ou competição. Usamos grandes grupos musculares. Exemplo: corrida, caminhada, etc. Aumenta a temperatura corporal e prepara o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade física e seu desempenho. Aumenta também a irrigação dos tecidos e a produção do líquido sinovial nas articulações. evitando pressões Os tendões e ligamentos tornam-se mais elásticos, prevenindo lesões.

- específico: ativa grupamentos musculares específicos para cada modalidade. Não esquecendo que devemos sempre aquecer de forma global para depois utilizar a musculatura exigida para cada esporte.
Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio.

Fatores que influenciam no aquecimento:

- idade: quanto mais idade, mais atenção no aquecimento e deve ser mais prolongado;
- estado de treinamento: quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento, ajustado para cada modalidade;
- motição;
- período do dia: na parte da manhã deve ser nais gradual e mais longo, à tarde o aquecimento deve ser mais curto e a noite igual a parte da manhã;
- modalidades esportiva: deve ser realizada de acordo com a modalidade praticada;
- temperatura ambiente: no verão ou em tempos de calor, o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo de aquecimento deve ser alongado;
- tempo: no mínimo de 10 minutos, dependendo as condições climáticas e esporte praticado. O efeito do aquecimento dura em torno de 20 a 30 minutos.

* Não esqueça de ter uma boa hidratação em dias quentes!

Início do Ano Escolar

Alunos do SJB!!

No início desse ano letivo, irei procurar conhecer cada aluno. Por isso estarei realizando a avaliação física em todos, tanto no ensino fundamental II quanto no ensino médio.

A avaliação é composta por alguns intens importantes: anamnese, peso, estatura, freqüência cardíaca em repouso (FCRep), percentual de gordura (% gord), índice de massa corporal (IMC) e medidas de circunferência.

Em relação aos eventos esportivos, um questionário será sendo passado a todos afim de que possamos interagir com vocês e verificar qual atividade extra escolar gostariam de fazer nesse ano.

Um bom ano a todos e ótimo aproveitamento em sala de aula nas aulas de Educação Física!
Abraços a todos!!!

Avaliação Física

Você que está prestes a começar alguma atividade física, não esqueça de realizar sua avaliação física.

A avaliação física é composta pelos seguintes parâmetros :
- Peso;
- Altura;
- Anamnese (questionário sobre hábitos cotidianos);
- Teste de flexibilidade : tronco, ombro, membros inferiores;
- Medidas antropométricas : medidas circunferências
- Medida da Pressão Arterial e Batimentos Cardíacos (FCR) em repouso;
- Mensuração do VO2máx : capacidade de captar, transportar e metabolizar o oxigênio;
- Índice de Massa Corporal : relação do peso com a altura que verifica se o avaliado excede ao da média da população;
- Medida do Percentual de gordura; (peso magro, peso ideal)
- Teste de Resistência Abdominal e dos braços;
- Teste de Carga máxima e/ou de Repetição Máxima.

Através de uma avaliação completa podemos prescrever qualquer atividade para que a pessoa alcance os objetivos pretendidos da forma mais correta.

No decorrer do ano, irei explicar cada tipo de avaliação e o seu objetivo.

A avaliação deve ser feita por um profisisonal registrado no CREF (Conselho Regional de Educação Física). Qualquer dúvida, procure seu professor de Educação Física.

Colégio São João Batista

Queridos Alunos do SJB!!!

Esse ano, as aulas de Educação Física do ensino fundamental e ensino médio terão várias novidades: aulas diferenciadas, jogos escolares, competições esportivas na escola, jogos interséries, treinamento, processo avaliativo e uma série de projetos.

Deixo um abraços a todos meus alunos do Colégio São João Batista. Que tenhamos um ano bem produtivo, repleto de conquistas e participação nas aulas.

Para que serve o ALONGAMENTO?

Você que está prestes a começar uma atividade física, qualquer que seja, nunca esqueça de um bom alongamento. O Alongamento deixa a musculatura aquecida e preparada para o exercício.

A não realização de uma boa série de alongamentos pode provocar encurtamento das fibras musculares e consequentemente a diminuição da flexibilidade.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Alguns efeitos do alongamento:
- redução de tensões musculares;
- relaxamento;
- benefícios para a coordenação motora;
- aumento do arco de maleabilidade;
- prevenção de lesões;
- ativa a circulação;
- ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. E no outro dia não irá sentir aquela dor desconfortável, devido ao acúmulo do ácido láctico.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 20 - 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

Qualquer dúvida em relação ao agrupamento muscular alongado, procure seu professor de Educação Física e, tenha um bom treino!

Conselho Federal de Educação Física - CONFEF

O CONFEF (www.confef.org.br) foi criado há mais de 10 anos para garantir mais credibilidade, respeito e profissionalismo na área.

Assim toda e qualquer área tem que ter um profissional registrado.

Fique ligado!!! Com a saúde e educação não se brinca.

Esse ano o CONFEF dá um apoio total à área da Educação.

2009 - Ano da Educação Física Escolar: Plantando cultura, cidadania e saúde