Vamos correr?

Comece 2016 com alto astral!!!

Sai de sua zona de conforto e pratique atividade física, melhor ainda quando não precisa pagar absolutamente nada, basta calçar um tênis e sair pra correr nas ruas da cidade.

Veja alguns benefícios da atividade física.

Veja o que está bebendo

Não há como viver sem a água. Ela representa de 40% a 80% do peso total do ser humano, e funções vitais dos órgãos dependem dela para realizar-se plenamente.

Uma dica é: tenha sempre uma garrafa de água ao alcance das mãos, pois a reposição de líquidos deve ser frequente e independente da sensação de sede. Além disso, se 2 litros de água lhe parecem demais, saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com outras fontes, como sucos, água de coco, leite, frutas, chás e sopas.

5 principais benefícios da água:
* Regula a temperatura corporal
* Desintoxica o corpo
*Absorção e transporte de nutrientes
* Emagrecimento
* Pele bonita

Pense, mude, sua saúde está em jogo.

Na foto pode observar a quantidade de açúcar existente em cada líquido, desde um simples suco de caixinha, até o temível refrigerante.

Treinamento Funcional

O que é treinamento funcional?

Não deixem de conferir a aula inaugural dia 1º/04/15 na Elite Martial Arts no Bairro Santa Catarina em Caxias do Sul/RS. 

Trabalho realizado juntamente com o professor Tadeu Drago.

 

Dia do Desafio

O que é o dia do desafio?

Realizado sempre na última quarta-feira de maio, o Dia do Desafio propõe que as pessoas interrompam a rotina e pratiquem 15 minutos de atividade física.

Nesse dia, cidades do mesmo porte estabelecem uma competição para tentar envolver nas atividades a maior porcentagem de pessoas, em relação ao total de habitantes.

É uma disputa amigável, que estimula a participação. No desafio, os vencedores são os cidadãos que, além do corpo, exercitam a integração, a criatividade, a liderança, o espírito comunitário e começam a compreender a importância de fazer da atividade física um hábito para os outros dias do ano.

Caxias do Sul, não poderia ficar fora dessa. Clique no folder abaixo e confira a programação que a SMEL (Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de Caxias do Sul) porporciona a você.

Caxias enfrentará Coacalco, do México. A cidade é determinada pelo número de habitantes. O SESC Caxias do Sul está na organização do evento.

Câimbras

Porque ocorrem as Câimbras?

A câimbra ou cãibra é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A câimbra pode atingir um ou mais músculos de uma vez. Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações.

Os mais comuns são:
- Panturrilhas ou gemelares (batata da perna)
- Músculos anteriores e posteriores da coxa
- Pés
- Mãos
- Pescoço
- Abdômen

Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta normalmente é causada por:

- Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço)
- Desidratação (atenção para quem usa diuréticos)
- Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.
- Gravidez (normalmente secundário a magnésio baixo)
- Como autoproteção após uma fratura óssea, por exemplo.
- Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia

- Doenças neurológicas com Parkinson, doenças do neurônio motor e doenças primárias dos músculos (miopatias)

- Insuficiência venosa e varizes nas pernas
- Longos períodos de inatividade, sentado em posição inadequada.
- Alterações estruturais como pé chato e o genu recurvatum (hiperextensão do joelho)
- Insuficiência renal em hemodiálise e cirrose hepática.
- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6
- Anemia

Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de câimbras. Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio são causas mais importantes e comuns de câimbras.

Algumas drogas podem ser a causa:

- Diuréticos, principalmente a furosemida (Lasix®)
- Donepezila (usado na doença de Alzheimer)
- Neostigmina (usada na miastenia gravis)
- Raloxifeno (usado para osteoporose e câncer de mama)
- Remédios para hipertensão, principalmente a nifedipina (Adalat®)
- Broncodilatadores para asma como Salbutamol
- Remédios para colesterol como o clofibrato e lovastatina.

Em pessoas acima dos 60 anos, câimbras frequentes podem ser sinais de aterosclerose, com diminuição da circulação sanguínea para determinado grupamento muscular por obstrução do fluxo por placas de colesterol.

Como evitar as câimbras ?

Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para sedentários, boa hidratação antes, durante e depois do esforço e evitar exercícios em dias muito quentes.

Existe um grupo de pessoas que apresentam câimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e pés em geral). Em geral apresentam a chamada câimbra noturna idiopática (sem causa aparente). São pessoas normalmente com história familiar e que não se consegue detectar nenhum tipo de alteração que justifique o quadro.

Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações involuntárias.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Hidratação adequada e alongamentos frequentes, resolvem os problemas das maiorias das pessoas com câimbras idiopáticas, ou seja, aquelas que não são causadas por nenhuma doença específica. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

Existem alguns medicamentos com vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

Doentes em hemodiálise apresentam câimbras frequentemente. A câimbra é um sinal de redução do fluxo sanguíneo para o músculo acometido. Em geral ocorre por retirada (ultrafiltração) em excesso de líquidos durante as sessões ou por doses elevadas de anti hipertensivos. Doente com câimbras que não usam anti hipertensivos devem aumentar seu peso seco (peso após a sessão de hemodiálise). Doentes com câimbras mas que usam remédios para hipertensão, devem suspendê-los ou reduzir a dose, mesmo que a pressão ainda esteja mal controlada.

Curso de Musculação

A Musculação está sempre crescendo e inovando.
Por isso que o TIME da i9 Academia fez o curso de Musculação com o Prof. Dilmar Pinto Guedes Jr (SP). Curso realizado no Floripa Verão Expert 2011.

Da esquerda para a direita: Lica, Dilmar, Claudia e Ednei

Periodização, envelhecimento, novas tendências, treinos, fatos reais, mitos e até perguntas e respostas abordaram sua palestra bem interessante onde trouxe inovações na área de musculação.

Quer suar, venha fazer JUMP

A internet realmente é uma ferramenta muito boa.
Ontem fiz um teste e deu certo!!!

Através da twitcam, coloquei a aula "ao vivo" para todos meus seguidores assistirem em casa e terem aquele gostinho de malhar e suar junto...

Para quem não conhece meu trabalho ou ainda não teve oportunidade de fazer uma aula, não se acanhe e venha conhecer essa modalidade de ginástica.

Clique aqui e veja as 2 aulas, mais de 2hs suando na academia!!!!
Gaste calorias e fique preparado para o verão!!

Agradeço o pessoal que viu e comentou depois tanto no twitter, quanto no orkut!!!

http://twitcam.livestream.com/2glui

Quer gastar calorias?

O verão está chegando e temos que manter a forma ou até mesmo perder algumas medidas. Tem ainda aqueles que querem ganhar massa magra.

Um dica de queima de calorias são as minhas aulas de Jump.
Já foi matéria do Blog do Pioneiro "Missão de Peso".
Quem quiser pode fazer uma aula teste ou até mesmo realizar sua matrícula.

Onde? ACADEMIA TOTAL FITNESS
Endereço? Av. Rossetti, 345 - Bairro Pio X
Fone? 3211.56.63

Ou ainda entre em contato comigo:

Quem sabe você não faça parte da aula mais animada e dinâmica!!!!

Dia do Desafio 2007 (SESI)

Férias, e agora?

As férias chegaram, para alguns.

Mas não pensem que devem comer e dormir o dia inteiro. Revisem as principais matérias, leiam um bom livro, "gastem" seu precioso tempo com coisas boas.
Cuidem da alimentação, façam alguma atividade física (sabiam que corpo parado, atrofia?). Não deixem ser influenciados e controlem a alimentação.
Algumas dicas para não ficar ocioso nessas férias de inverno.

E lembrem-se:

"A saúde é o resultado não só de nossos atos como
também de nossos pensamentos." (Mahatma Gandhi)

Atividade Física é SAÚDE

Sabemos que a atividade física regular é essencial para uma boa sáude e principalmente qualidade de vida.

Por isso que a academia Gym Total Fitness abre as portas para os alunos do São João Batista.

Qualquer aluno da escola (respeitando a idade limite da prática de atividade física) tem um desconto especial na mensalidade: musculação, *ginástica (jump e local), boxe, avaliação física, tae-bo, capoeira, dança de salão, yoga, alongamento, preparação física, nutricionista, fisioterapeuta, alongamento, personal e semi-personal.

A Academia fica localizada na Av. Rossetti, 345 no Bairro Pio X. Fones: 3211.56.63

Venha conhecer as instalações. Maiores informações comigo na escola!

* Ministro a aula de ginástica (jump e local)

Hidratação

Nos últimos dias que estão fazendo, calor, verão, combinando com atividade física, não podemos esquecer da hidratação, que é fundamental. A água desempenha funções fundamentais no organismo.

Funções da Água:

- bom funcionamento do organismo;

- preservação das funções fisiológicas;

- transporte de nutrientes;

- regulação da temperatura corporal.

Quando se realiza algum tipo de exercício físico o corpo tem alguns desafios para enfrentar:

- dissipar o calor para o ambiente (regulação da temperatura do organismo);

- evitar a hipohidratação (perda excessiva de água).

Se ocorrer essa hipohidratação ou desidratação, pode sentir:

1. Menor disposição;

2. Câimbras musculares;

3. Perda de coordenação;

4. Distúrbios intestinais;

5. Diminuição da performance (Sistema Cardiovascular fica prejudicado por diminuição do débito cardíaco);

6. Regulação térmica (o corpo sem a água não consegue dissipar o calor do corpo).

Em ambientes com temperaturas acima de 28°C há um risco muito alto de desidratação, quando o ambiente varia de 23° a 28°C o risco é alto.

Então, quando e quanto beber de líquidos no geral?

Antes: 2 horas antes do treino ou competição ingerir de 400-600ml de água

Durante: a cada 15-20 minutos beber de 120-500ml de líquidos em geral (alternar água e bebidas esportivas)

Depois: imediatamente após o treino ou competição consumir no mínimo de 450-650ml de água e bebidas esportivas

Dicas gerais sobre bebidas esportivas:

- São importantes apenas para indivíduos que praticam mais de 1 hora de exercício físico intenso. EX: corrida, ciclismo, etc;

- Ingerir durante e depois do exercício físico. Principalmente quando estiver muito calor;

- As bebidas esportivas devem ter uma concentração de carboidratos entre 6-8% (olhar rótulos);

- Lembre-se: a água de coco é uma ótima bebida hidratante.

ATENÇÃO ALUNOS!!!

Pessoal

Sabemos que a atividade física regular é essencial para uma boa sáude e principalmente qualidade de vida.

Por isso que a academia Gym Total Fitness abre as portas para os alunos do São João Batista.
O aluno que possui a carteirinha do Grêmio Estudantil do SJB, tem um desconto especial na mensalidade: musculação, *ginástica (jump e local), boxe, avaliação física, tae-bo, capoeira, aero dance, dança de salão, yoga, alongamento, preparação física, nutricionista, fisioterapeuta, alongamento, personal e semi-personal.

A Academia fica localizada na Av. Rossetti, 345 no Bairro Pio X. Fones: 3211.56.63 e 9177.85.28

Venha conhecer as instalações. Maiores informações comigo na escola!

* Prof. Ednei que ministra a aula de ginástica (jump e local)

ATENÇÃO!!!!

ATENÇÃO!!!

Todos estão em estado de alerta, secretarias de saúde, escolas, o município em geral. Realmente essa gripe que está se alastrando e temos que tomar algumas providências.
Cuidados básicos de higiene, agrupamento de pessoas, contato com alguém gripado..... apenas exemplos para não fazer parte desse grupo.

Abaixo uma lista para diferenciar uma gripe comum e a gripe suína (H1N1):

Teste de Abdominal

Pessoal

Está programado para o último trimestre o Ensino Médio o teste abdominal. Consiste em realizar o maior número de repetições em apenas 1 minuto.

Para descontrair um pouco, observem o cachorro!!!

Quero ver se vocês tem a mesma disposição do macaco!!!

Ótima semana!!!

Musculação

Começando uma nova série sobre Musculação.

Antes de mais nada, faça uma avaliação física com seu médico para ver suas reais condições físicas para a prática de qualquer atividade fisica. Após, procure seu professor de educação física ou vá até uma academia para começar seu trabalho de musculação.

Importante salientar que nem todos estão preparados para o início de uma musculação com cargas elevadas. Temos que estar cientes dos princípios básicos de treinamento: individualidade biológica, adaptação, relação volume e intensidade, especificidade e variabilidade.

Nos próximos dias estarei postando sobre cada agrupamento muscular e um treino básico para iniciantes.

Suplemento alimentar

Pessoal

Com certeza você já foi seduzido(a) por promessas dos suplementos alimentares. Cuidado na hora do uso dessas substâncias.
Ultimamente é uma febre nas academias e prometem redução de gordura em tempo recorde, barriga de "tanquinho", definição muscular e aumento de massa magra, enfim.... cuidado na hora de não cair na tentação.
Proteína: funciona para quem malha muito.
Fat Burner: a base de aminoácidos e da L-carnitina (facilitador para emagrecer).
Creatina: já produzida pelo fígado, rins e pâncreas, está inserida na carne e ajuda a musculatura no movimentos de explosão e velocidade.
Carboidrato: a base de maltodextrina, fornece energia aos poucos. Ajuda ao não deixar o pique e performance cair.

O corpo normalmente produz essas substâncias ou temos que repor de alguma forma. Mas nada disso ajuda de não tivermos uma boa alimentação, treinos diários e uma qualidade de vida regular.
Na dúvida, procure um profissional adequado, tanto um nutricionista quanto um professor de educação física.

Lembre-se na vida nada é fácil, conquistas de um corpo perfeito depende de muita dedicação e empenho.

Dia Mundial da Ativididade Fisica

Atividade física é qualquer movimento do corpo que resulta em um gasto de energia (calorias). De uma maneira simples, mexa-se! Quando você faz uma caminhada vigorosa, pratica algum esporte, limpa a casa, dança ou sobe uma escada, você está se movendo em direção à saúde.

Hoje, 16,4% da população é considerada ativa, ou seja, praticam 30 minutos de exercícios leves ou moderados por pelo menos cinco dias na semana, conforme a Organização Mundial de Saúde. Um percentual baixo ao meu ver.

Em Caxias do Sul para comemorar o Dia Mundial da Atividade Física, será realizado atividades no Parque Getúlio Vargas a partir das 14h.

Numa aula de Educação Física também existe gasto calórico, pois corremos, se movimentamos, realizamos movimentos específicos rumo na direação da saúde e bem estar.

IMC - Índice de Massa Corporal

Alunos

Estou passando o resultado a vocês do IMC.
Lembram da fórmula?

peso
_________
altura2

Divide seu peso pela altura ao quadrado.

Temos que ter em mente que não serve para todas as pessoas. Por exemplo: um lutador de sumô ou aqueles maratonistas africanos, vão ficar da tabela.

Tabela usada para pessoas normais, atletas de alto rendimento tem % de gordura menor ou massa muscular em excesso. Temos que ter cuidado com isso.

Adolescentes estão em fase de crescimento, ainda irão alterar um pouco sua estatura e peso. Por enquanto não podemos nos preocupar, o importante é manter hábitos saudáveis de alimentação e prática regular de atividade física. Não perca seu tempo nas aulas de Educação Física, lembre-se: corpo parado, atrofia!!!

Pirâmide da Atividade Física

Sabemos que existe a pirâmide alimentar, onde devemos respeitar as porções dos alimentos.


E também existe a pirâmide da Atividade Física.

Aquecimento

O aquecimento é essencial e benéfico para quem faz qualquer atividade física. Previne lesões e atua contra as dores no corpo.

Existem 2 tipos de aquecimento:

- geral: ativa todo o corpo para qualquer atividade física, seja esportiva, lazer ou competição. Usamos grandes grupos musculares. Exemplo: corrida, caminhada, etc. Aumenta a temperatura corporal e prepara o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade física e seu desempenho. Aumenta também a irrigação dos tecidos e a produção do líquido sinovial nas articulações. evitando pressões Os tendões e ligamentos tornam-se mais elásticos, prevenindo lesões.

- específico: ativa grupamentos musculares específicos para cada modalidade. Não esquecendo que devemos sempre aquecer de forma global para depois utilizar a musculatura exigida para cada esporte.
Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio.

Fatores que influenciam no aquecimento:

- idade: quanto mais idade, mais atenção no aquecimento e deve ser mais prolongado;
- estado de treinamento: quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento, ajustado para cada modalidade;
- motição;
- período do dia: na parte da manhã deve ser nais gradual e mais longo, à tarde o aquecimento deve ser mais curto e a noite igual a parte da manhã;
- modalidades esportiva: deve ser realizada de acordo com a modalidade praticada;
- temperatura ambiente: no verão ou em tempos de calor, o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo de aquecimento deve ser alongado;
- tempo: no mínimo de 10 minutos, dependendo as condições climáticas e esporte praticado. O efeito do aquecimento dura em torno de 20 a 30 minutos.

* Não esqueça de ter uma boa hidratação em dias quentes!