15 anos de muita malhação

A Academia Corpo em Ação (Ponta das Canas - Floripa/SC) completa no próximo dia 16 de janeiro, 15 anos de muita dedicação com a saúde e qualidade de vida.

Nessa 2°f dia 17/01 terá uma aula especial e um brinde para os alunos que realizarem a aula!!

Não percam!!

Curso de Musculação

A Musculação está sempre crescendo e inovando.
Por isso que o TIME da i9 Academia fez o curso de Musculação com o Prof. Dilmar Pinto Guedes Jr (SP). Curso realizado no Floripa Verão Expert 2011.

Da esquerda para a direita: Lica, Dilmar, Claudia e Ednei

Periodização, envelhecimento, novas tendências, treinos, fatos reais, mitos e até perguntas e respostas abordaram sua palestra bem interessante onde trouxe inovações na área de musculação.

Conexão Verão Floripa 2011

Florianópolis não é só praia, calor e malhação e sim época também de estudo e aperfeiçoamento.
No próximo dia 11 de janeiro, estarei participando do Conexão Verão Floripa 2011. evento organizado pela Unesporte.
O Conexão Expert Fitness foi o curso escolhido para me atualizar e colocar em prática na vida diária, rotina de trabalho e principalmente nos clientes que entrarem na academia.

Curso 1: Musculação - convite a estética, saúde e qualidade de vida.
Prof. Ministrante: Dilmar Pinto Guedes (SP)
Programa: Aspectos fisiológicos e metodológicos para controle e prescrição de treinamento de força para estética, saúde e qualidade de vida.

Agradeço a i9 Academia (Ingleses - Floripa/SC) por estar subsidiando a minha participação no evento.

Musculação (3)

Pessoal

Depois de algum tempo, voltei com a série de musculação. Hoje os membros superiores (MMSS): BÍCEPS. Trabalha o braço e antebraço.

O braço possui uma série de músculos. O bíceps braquial é constituido em duas estruturas com um ponto de inserção comum próximo ao cotovelo. O bíceps braquial tem diversas funções, as mais importantes sendo a de flexionar o cotovelo e a de girar o antebraço.

O bíceps braquial é um dos músculos mais conhecidos do corpo, já que ele aparece superficialmente, e freqüentemente está bem definido mesmo em pessoas que não são atletas. É um músculo pequeno e secundário em alguns casos de treinamento de costas, por exemplo.

Para executar esse exercício, os iniciantes podem começar apenas com a barra sem anilhas ou apenas de 1kg. Para o pessoal da fase intermediária que já treina há um tempo e os avançados, podem usar anilhas com um volume maior.

Pegue a barra com a palma da mão voltada para cima, na largura dos ombros. Cotovelos ao lado do corpo, punho firme e olhando para frente. Peito bem aberto, pés paralelos com abertura na linha dos ombros. Contraia bem seu abdômen e estufe o peito, não incline nunca sua coluna. Pode ainda apoiar em um banco ou na parede, se por acaso tem lordose.

Nunca estenda todo o braço no primeiro momento, no contato com a barra. Contraia o braço e puxe a barra em direção ao peito e ombros. Cotovelos alinhados ao lado do corpo e relaxe bem seus ombros.

Na volta a posição estática ou básica, nunca estenda se braço na sua totalidade, evitando assim a hiperextensão da articulação do cotovelo.

De acordo com seu objetivo, podem variar muito o número de série, repetições e carga. Cuidado!!!! Não adianta colocar muita carga e sobrecarregar suas articulações. Condicione seu corpo e busque um avanço gradativo na intensidade e volume de carga.

Qualquer dúvida, procure um profissional de Educação Física!! Lembre-se, pergunte se possui o registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física) e tenha um bom treino!

ATENÇÃO ALUNOS!!!

Pessoal

Sabemos que a atividade física regular é essencial para uma boa sáude e principalmente qualidade de vida.

Por isso que a academia Gym Total Fitness abre as portas para os alunos do São João Batista.
O aluno que possui a carteirinha do Grêmio Estudantil do SJB, tem um desconto especial na mensalidade: musculação, *ginástica (jump e local), boxe, avaliação física, tae-bo, capoeira, aero dance, dança de salão, yoga, alongamento, preparação física, nutricionista, fisioterapeuta, alongamento, personal e semi-personal.

A Academia fica localizada na Av. Rossetti, 345 no Bairro Pio X. Fones: 3211.56.63 e 9177.85.28

Venha conhecer as instalações. Maiores informações comigo na escola!

* Prof. Ednei que ministra a aula de ginástica (jump e local)

Musculação (2)

Pessoal

Essa série de musculação iniciarei com os membros inferiores (MMII). Um dos exercícios mais famosos e recrutados por todos: AGACHAMENTO. Trabalha a coxa na sua grande parte e a região dos glúteos.

Em nossas pernas, existem vários agrupamentos musculares de grande importância: quadríceps femural (parte anterior da coxa) e os gêmeos ou gastrocnêmios (panturrilha).

Para executar esse exercício, os iniciantes podem fazer de frente ao espaldar (apoio de madeira), apoiado para manter um equilíbio ou apenas com o peso corpo. Para o pessoal da fase intermediária que já treina há um tempo e os avançados, podem usar anilhas perto do corpo e até mesmo barras.
Pegue a barra um pouco mais afastado que a largura dos seus ombros. Cotovelos apontando para baixo, punho firme e olhando para frente. Contraia bem seu abdômen e estufe o peito, não incline nunca sua coluna. A barra fica apoiada na parte superior das costas.

Flexione suas pernas e cuide muito para seus joelhos não passarem a ponta dos pés. Sua força deverá ficar nos seus calcanhares, para facilitar, pode elevar a ponta dos pés para que saia do chão. Imagine sentar em uma cadeira, jogue o quadril para trás e ao mesmo tempo para baixo. Não flexione suas pernas mais que 90°, podendo sobrecarregar suas articulações.
Na volta a posição estática ou básica, nunca estenda suas pernas na totalidade, evitando assim a hiperextensão da articulação de nossos joelhos.

De acordo com seu objetivo, podem variar muito o número de série, repetições e carga. Cuidado!!!! Não adianta colocar muita carga e sobrecarregar suas articulações. Condicione seu corpo e busque um avanço gradativo na intensidade e volume de carga.

Qualquer dúvida, procure um profissional de Educação Física!! Lembre-se, pergunte se possui o registro no CREF (Conselho Regional de Educação Física) e tenha um bom treino!

Musculação

Começando uma nova série sobre Musculação.

Antes de mais nada, faça uma avaliação física com seu médico para ver suas reais condições físicas para a prática de qualquer atividade fisica. Após, procure seu professor de educação física ou vá até uma academia para começar seu trabalho de musculação.

Importante salientar que nem todos estão preparados para o início de uma musculação com cargas elevadas. Temos que estar cientes dos princípios básicos de treinamento: individualidade biológica, adaptação, relação volume e intensidade, especificidade e variabilidade.

Nos próximos dias estarei postando sobre cada agrupamento muscular e um treino básico para iniciantes.